Fotos de abdomen masculino definido


Los 5 mejores ejercicios para los abdominales inferiores

1. Afirmando Tus Abdominales Inferiores usando una regla

Haz Click En Play Para Que Veas Cómo Afirmar Los Abdominales Inferiores con una regla

3 formas como puedes sentir más el ejercicio en la parte baja de tu abdomen son…

  1. Coloca tus piernas cada vez más y más bajo
  2. Puedes sostener tus piernas por un tiempo mayor a 2 segundos (quizás unos 3 a 5 segundos)
  3. Puedes colocar un peso entre tus tobillos

Todo el tiempo, la parte inferior de tu espalda debe permanecer PLANA contra la regla, lapicero o contra cualquier otro objeto que estés usando; y para que logres los mejores resultados…

  • Debes hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones, sosteniendo en cada repetición por al menos 2 segundos, y…
  • Sólo necesitas hacer este ejercicio unas 2 a 4 veces por semana.

2. Elevaciones Inclinadas Inversas

Pulsa En Play Para Ver Las Elevaciones Inclinadas Inversas

Para hacer una buena rutina para los abdominales inferiores haciendo encogimientos inclinados inversos…

  • Eleva tus rodillas y gira tus caderas hasta que tus rodillas toquen tus codos, y luego baja lentamente tus rodillas hasta que tus pies casi toquen el piso (NO dejes que tus pies toquen el piso), y repite el ejercicio por 8 a 12 repeticiones, y…
  • Cuando estés elevando tus rodillas para que toquen tus codos, debes hacer que tu cadera y tu trasero se separen del banco, y…
  • No uses la fuerza de tus brazos como ayuda para elevar tu cadera - tus manos sólo deben usarse como unos ganchos de soporte que evitan que te caigas o resbales el banco; Está bien si usas sólo un poco de ayuda de tus brazos… Pero procura no halar demasiado con tus brazos, porque si lo haces, no sacarás el máximo provecho a tu rutina de abdominales.

Si para ti es muy difícil usar cables o pesos de tobillos, como se muestra en el video anterior, entonces haz el ejercicio sin usar ningún tipo de peso, tal como se muestra en este video a continuación…

Peros si usar cables o pesos de tobillos es demasiado fácil para ti, entonces…

  • Usa mayor cantidad de peso, y/o…
  • Usa una inclinación mayor, y/o…
  • Puedes mantener tus piernas rectas en lugar de flexionar tus rodillas.

Pero si este ejercicio es muy duro para ti, incluso si lo haces sin usar pesas…

  • Eleva tus rodillas tan alto como puedas, pero sin que llegues a tocar tus codos, y/o…
  • Puedes bajar la inclinación del banco hasta que quede casi horizontal, lo cual hará que el ejercicio sea más fácil.

Para obtener los mejores resultados posibles con las Elevaciones Inclinadas Reversas…

  • Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones, unas 2 a 4 veces por semanas, y si eso es demasiado fácil para ti…
  • Entonces tendrás que usar una inclinación mayor, y/o tendrás que usar más peso para hacer que este ejercicio sea lo suficientemente duro de tal manera que sólo seas capaz de hacer 8 a 12 repeticiones por serie.

3. Abdominales Inversas En El Piso

Pulsa En Play Para Ver Las Elevaciones Inversas En El Piso

  • Asegúrate de levantar tus caderas, separándolas del piso (tal como lo haces en el ejercicio de encogimientos inclinados inversos), y así podrás sentir que este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores, también…
  • Este ejercicio es bueno, si los ejercicios de encogimientos inversos inclinados mencionados arriba son muy duros para ti, pero si esta versión del ejercicio en el piso te parece demasiado fácil…
  • Realmente necesitas hacer el ejercicio de las Elevaciones Inversas Inclinadas, o cualquier otro ejercicio para las abdominales inferiores de esta página, o al menos…
  • Necesitas hacer Las Elevaciones Inversas Desde El Piso usando pesas de tobillo, o usando un cable unido a tus tobillos.
  • Para que obtengas los mejores resultados con las Abdominales Inversas De Piso - Sigue los mismos consejos que te di para obtener los

4. Elevaciones de Piernas Suspendido En Barra Fija

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  • Las elevaciones de piernas suspendido en barra fija deberían haber sido listadas como los mejores 3 ejercicios para trabajar las abdominales inferiores, pero a causa de que este ejercicio es muy fuerte, tanto que la mayoría de las personas tienen dificultad para completar incluso 1 repetición, por lo tanto he colocado estas elevaciones en #4, pero…
  • Una vez que seas capaz de hacer sólo CINCO repeticiones consecutivas, donde puedas elevar tus rodillas encima de la altura del ombligo y que apunten casi directamente a tu pecho, entonces vas a estar realizando una rutina excelente para los abdominales superiores e inferiores. Y para que lleves esta rutina para abdominales inferiores al siguiente nivel…
  • Trata de hacer las elevaciones de piernas estando suspendido, teniendo tus piernas casi completamente rectas, y elévalas hasta que tus pies toquen la barra de donde estás suspendido.
  • Si no puedes hacer ninguna elevación de piernas estando suspendido en barra fija, entonces todavía puedes obtener buenos resultados si haces las distintas formas de ejercicios abdominales inversos. Pero si puedes hacer fácilmente las abdominales inversas con peso adicional y usando un alta inclinación de banca, entonces vas a tener que empezar a hacer las elevaciones de piernas estando colgado en una barra fija, y así podrás seguir obteniendo resultados.
  • Para que obtengas los mejores resultados con las Elevaciones de piernas suspendido en barra fija - Sigue los mismos consejos dados para obtener los mejores resultados con el ejercicio de Elevaciones Inversas En Banco Inclinado

5. Levantamiento De Piernas Para Principiantes

Pulsa Play Para Ver Las Elevaciones De Piernas Para Principiantes

  • Busca una silla y una mesa, tal como lo hice en el video de arriba, y coloca un televisor en la mesa para que puedas ver televisión mientras haces este ejercicio…
  • Y cada vez que aparezcan los comerciales - haz de 8 a 12 repeticiones de este ejercicio, y…
  • Sólo haz esto mientras miras un programa de televisión de 30 minutos o de una hora, y si no tienes un televisor…
  • Entonces, haz sólo unas 4 a 7 series de 8 a 12 repeticiones.
  • Debes flexionar ligeramente tus rodillas, de esta forma podrás trabajar más tus abdominales inferiores.
  • Cuando tú estás haciendo ejercicios abdominales… estarás trabajando al mismo tiempo tanto tus abdominales superiores como también tus abdominales inferiores, y a decir verdad…
  • Después de que hayas hecho cualquiera de los 5 ejercicios de esta página, podrás sentirte adolorido tanto en tus abdominales "superiores", como "inferiores".
  • Tal vez puedes "sentir" más dolor en la parte baja de tu abdomen, cuando haces todos los ejercicios de esta página, pero te puedo asegurar que tú…
  • Estarás trabajando AMBAS zonas (Superior e Inferior) de tu abdomen, y lo más importante…
  • Después que hayas hecho tu 3ra rutina vas a sentir que tus músculos abdominales inferiores están más apretados y más fuertes, lo cual a su vez hará que tus abdominales inferiores sean más firmes y más planas, pero…

Estos ejercicios para los abdominales inferiores por si solos, no van a hacer que verdaderamente aplanes tu abdomen…

Para que realmente tengas una barriga plana, necesitas mirar

Aquí hay más ejercicios para tus abdominales…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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